Hell-O Week 1 Day 1
EMOM 12:
1.) 12 gymnastic swing
2.) 12 air squat (focus on technique)
3.) 12 bike erg
EMOM 12:
1.) 12 kipping toes-to-bar
2.) 12 wall-ball
3.) 12 cal row (focus on technique, no sprint)
AMRAP 5:00
max cal ski erg @damper 10 (10-es ellenállás)
EMOM: 5 burpee/ 3-5 strict HSPU (start with burpee at 0:00)
Hell-O Week 1 Day 2
AMRAP 8: (for quality)
50 single-under
10 handstand shoulder shrug (vállvonogatás kézenállásban)
10 legraise (háton fekvésben lábemelés)
EMOM 8: (30" munka/ 30" pihenő)
1.) max double-under
2.) handstand shoulder tap (váltott kezes váll érintés kézenállásban) / handstand walk/ sima kézenállás falnál
EMOM 8:
5 chest-to-bar + max cal row (/ bike erg/ ski in remaining time)
