Hell-O Week 3 Day 1
3 rounds for quality
18 cossack squat (lassan, feszesen és váltott lábbal)
15 gymnasic swing (technika legyen a fókuszban)
12 hollow rocks
9 burpee
5 kör
60” kézenjárás/ kézenállásban vállérintés/ kézenállás
8-10 kipping/ butterfly pull-up/ chest-to-bar
2 tempo pistol – bal láb (5 mp lefelé 3 mp stop alsó pozíció)
2 tempo pistol – jobb láb (5 mp lefelé 3 mp stop alsó pozíció)
2:00 laza cardio (single-under/ evezés/ sí/ bringa)
Hell-O Week 3 Day 2
3 kör (1:00 pihenő körök között)
10 overhead shrug
10 snatch grip monkey f•er
10 strict muscle snatch from hips
5x 5 pause OHS (3 mp lefelé, 5 mp stop alsó pozíció)
30-60 mp pihenő sorozatok között @20
10x every 1:30
2 power snatch – 2 squat snatch
@30-35-40
4x 6 power snatch @heavy (lehet touch and go-ban is vagy egyesével ledobva a platformon)
1:00 pihenő a sorozatok között
Hell-O Week 3 Day 3
EMOM 12: (45" munka/ 15" pihenő) – minőségre menjen, laza/közepes tempóban
1.) gymnastic swing
2.) row for calories
3.) hollow rocks
4.) ski for calories
5 rounds
AMRAP 2:00
1 kipping toes-to-bar
1 strict HSPU
2-2
3-3
… + 1-1
Rest 2:00
Hell-O Week 3 Day 4
EMOM 12: (50” work/ 10” rest)
1.) bulgarian split squat (left) @16
2.) single-under
3.) bulgarian split squat (right) @16
4.) burpee
EMOM 16: (40” work/ 20” rest)
1.) pistol (left leg)
2.) double-under
3.) pistol (right leg)
4.) handstand walk/ handstand shoulder tap/ handstand
